Правильное питание для похудения.

Правила правильного питание для похудения.

Правило первое. Ешьте побольше фруктов и овощей. Маленькая поправка: ешьте больше овощей, нежели фруктов, так как фрукты содержат сахарозу. Как ни удивительно, на яблоках сбросить лишний вес никому не удается. Еще груши, дыни, арбузы, бананы довольно калорийны, чтобы препятствовать твоему скорому похудению. Однако и без них невозможно. Апельсины, грейпфруты, ананасы можно есть в больших количествах. Никак не забывай про овощи. Они - обязательная часть сбалансированного питания. В них содержится немало витаминов, минералов и нужной тебе клетчатки.

Правило второе. Пейте побольше воды. Но, не переусердствуй, 2-ух литров воды достаточно. Больший объем воды может привести к отекам. Наилучше всего пить минеральную воду, какая не содержит сахара, кофеина или же жиров, вмещающихся в состав других напитков. Старайся не пить: пепси-колу, кока-колу, это вредно и сладко. Вода чистит и улучшает работу пищеварительной системы, а еще очень полезна для здоровой, красивой кожи.

Правило третье. Откажись от каждодневного употребления булочек, пирожных, печенья... Конечно, невозможно совсем отказываться от сладенького. От этого и настроение ухудшается, и голова хуже соображает. Но каждый день есть мучное - это уже лишнее. Ежели не можешь совсем отказаться от сладенького, ну хотя бы предпочитай выпечку с невысоким содержанием жиров, а пирожные и тортики - в отсутствии масляных кремов.

Правило четвертое. Ешь кашу на завтрак. От каши не полнеют если готовить кашу на воде, а не на молоке. Хороший вариант - овсяная каша с яблоками, бананами и изюмом, рисовая кашка с медом, гречневая каша из зажаркой с лука, моркови.

Правило пятое. Побольше двигайся! Особенно, в случае если у тебя сидячая работа. Ходи на фитнес, аэробику, в бассейн. Если есть время, прогуляйся пешком, а не доезжай на автобусе. Ходьба вообще считается универсальным средством для похудения. Только же ходить нужно быстро, не меньше 100 шагов в минуту. Пройдись вечерком - так желудок скорее переварит пищу и сон будет лучший.

Правило шестое. Во время приема пищи думай лишь о еде. Не читай, не смотри телевизор, не болтай. А то твой мозг никак не поймет, что ты уже покушала. И если ты набьешь живот, психологически станешь ощущать чувство голода. В итоге ты съешь еще и еще. Последствие: избыток по калориям и чувство вины за объедение.

Правило седьмое. Правило девятое. Обрезай порции. Неплохой метод сбросить лишний вес и удерживать свой вес в норме - кушать половину от того количества пищи, какое ты привыкла употреблять раньше. Накладывай гарнира ровно в 2 раза меньше, нежели обычно. Кушай на маленьких тарелках, это создаст иллюзию огромной порции. Покупай более качественные продукты. Они, как принято подороже, значит, и купишь ты их поменьше.

Правило восьмое. Никак не ходи в магазин голодная! Не то ты рискуешь закупить кучу вкусностей и сладостей, какие вовсе не подходят для здорового питания. Разработай точную политику покупки продуктов. Делай, акцент на продукты растительного происхождения, не забывай и про мясо и рыбу.

Правило девятое. Правило одиннадцатое. Не останавливайся на одном наборе блюд. Постоянно выдумывай новые рецепты. Сегодня - каша, на следующий день - курочка с шпинатом, ну а в конце недели - салатик из авокадо и креветок, фруктов, разных овощей.

Правило десятое. Не кушай после 6-7 часов вечера. Выработай это основным правилом. В случае если ты в 7 часов вечера только лишь приходишь домой с работы или же занятий, постарайся поужинать на работе - это идеальный вариант. Старайся, чтоб твой ужин был легким, состоял из фруктов, овощей. Можно, например скушать 300 г нежирного творога с йогуртом.

Правило одиннадцатая. Старайся не нервничать. Стрессы препятствуют тебе нормально худеть. Принимай ароматические ванны, делай успокаивающий массаж, послушай себе музыку, совершай прогулки на природе, одним словом, делай все, для того чтобы тебе было хорошо, спокойно.

Это несколько лишь советов но и они важны, придерживайтесь их и будьте здоровы!!!

Правильное питание для похудения. Видео: интересные советы.


 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить


Понравился сайт?

Получать обновления!